Myt: Genom att göra sit-ups kan du få fettet att försvinna på magen eller genom att göra övningar för lår, kan du få fett på dem att försvinna. Detta är mer känt som punktförbränning.

Fakta: Du kommer inte att bli av med fettet på magen genom att göra situps, oavsett om du gör 5000 varje dag. Forskning på punktförbränning har visat (1-5) att antingen har den sortens förbränning en mycket liten effekt eller också fungerar punktförbränning inte alls.

Punktförbränning är helt enkelt tanken om att du arbetar med en viss muskelgrupp för att minska mängden fett i detta område. Det vanligaste exemplet på detta är, som tidigare nämnts, människor som fokusera på magövningar i ett försök att få fettet på magen att försvinna. Denna metod funkar tyvärr inte, när du förlorar kroppsfett kommer fettet att minska i hela kroppen, inte bara från det område som du tränar.

Forskning har visat olika resultat på om du kan ta bort fett på specifika områden genom träning. En del forskning (1) (2) visar en mycket liten effekt och annan forskning visar ingen effekt (3) (4) (5).

I de studier jag nämnt tidigare (1) (2) så man en förlust på 1,2 till 2,4 mg extra fett på de arbetande musklerna, för varje timme av träning. I de andra studierna såg man en skillnad, när man mätte med kaliber, men ingen skillnad när man mätte med magnetisk resonans. Magnetisk resonans är en mycket mer känslig teknik. Man kan därför dra slutsatsen, att även om det verkar som det finns en effekt, är effekten så otroligt liten att det inte gör någon större skillnad.

Anledningen till att punktförbränning inte fungerar är, att en muskel inte äger det fett som omger den. Sit-ups, till exempel, kommer definitivt att stärka dina magmuskler, men sit-ups räcker inte om du vill bli av den fettlager som täcker musklerna. För att förlora fett, måste du vara en i negativ energibalans och därmed kommer du att minska fett i hela kroppen, inklusive dina problemområden.

Du kanske har märkt att du ibland förlorar fett i vissa områden snabbare än andra, och det är helt enkelt på grund av ett genetisk selektivt mönster, snarare än en särskild form av träning.

För att förstå punktförbränning, är det nödvändigt att förstå hur fett syntetiseras. När kalorier konsumeras i överflöd, omvandlar kroppen överskottskalorier till fett-baserade föreningar som kallas triglycerider, som sedan lagras i celler som kallas adipocyter. Adipocyter är flexibla förrådshus som antingen krymper eller expanderar för att rymma fettet. De finns i praktiskt taget alla delar av kroppen.

För att kunna användas fettsyror som energi måste de färdas genom blodomloppet, en tidskrävande process. Därför är det lika effektivt för kroppen att använda fett från ett område, som det är från ett annat. Med andra ord, tätheten från fettceller till de arbetande musklerna är helt irrelevanta ur en energisynpunkt. Eftersom kroppen inte primärt använder fett bara från ett visst område, tar kroppen helt enkelt fett från alla delar av kroppen inklusive ansiktet, bål och extremiteter.

Mitt råd till dig är att fokusera på:
1. Sov 7,5 till 9 timmar varje natt (6,7,8)
2. Träna både styrketräning och konditionsträning
3. Ät en kost rik på ordentlig mat och med många mikronäringsämnen (9,10,11,12)
4. Gå inte på en tuff diet (13)
5. Ta hand om din stress (14,15,16)

References:
1. Stallknecht B. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Feb;292(2):E394-9.
2.
Kostek MA, Pescatello LS, Seip RL, Angelopoulos TJ, Clarkson PM, Gordon PM, Moyna NM, Visich PS, Zoeller RF, Thompson PD, Hoffman EP, Price TB. Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program. Med Sci Sports Exerc. 2007 Jul;39(7):1177-85.
3. Redman LM, Heilbronn LK, Martin CK, Alfonso A, Smith SR, Ravussin E; Pennington CALERIE Team. Effect of calorie restriction with or without exercise on body composition and fat distribution. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Mar;92(3):865-72
4.
Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64.
5. GRANT GWINUP, M.D., F.A.C.P.; REG CHELVAM, M.R.C.S.; and TERRY STEINBERG, M.D. Thickness of Subcutaneous Fat and Activity of Underlying Muscles. Ann Intern Med. 1 March 1971;74(3):408-411
6. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Source Department of Medicine, University of Chicago, IL 60637, USA.
7. Inadequate sleep as a risk factor for obesity: analyses of the NHANES I. Gangwisch JE, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB.
8. Leptin Levels Are Dependent on Sleep Duration: Relationships with Sympathovagal Balance, Carbohydrate Regulation, Cortisol, and Thyrotropin Karine Spiegel, Rachel Leproult, Mireille L’Hermite-Balériaux, Georges Copinschi, Plamen D. Penev and Eve Van Cauter
9. Asfaw A: Micronutrient deficiency and the prevalence of mothers overweight/obesity in Egypt. Economics and Human Biology 2007
10. Smotkin-Tangorra M, Purushothaman R, Gupta A, Nejati G, Anhalt H,Ten S: Prevalence of vitamin D insufficiency in obese children and adolescents. Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism 2007,
11. Dzieniszewski J, Jorosz M, Szczygie B, Diugosz J, Marlicz K, Linke K, Lachowicz A, Ryko-Skiba M, Orzeszko M: Nutritional status of patient hospitalized in Poland. European Journal of Clinical Nutrition 2005, Nutritional status of patient
12. Koleva M, Kadiiska A, Markovska V, Nacheva A, Boev M: Nutrition, nutritional behavior, and obesity. Central European Journal of Public Health 2000.
13. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J.
Long-term persistence of hormonal adaptationsto weight loss. N Engl J Med. 2011 Oct 27;365(17):1597-604.
14. Karen M. Crosby, Wataru Inoue, Quentin J. Pittman and Jaideep S. Bains. Endocannabinoids Gate State-Dependent Plasticity of Synaptic Inhibition in Feeding Circuits. j.neuron.2011.06.006
15. Jastreboff, A., Potenza, M., Lacadie, C., Hong, K., Sherwin, R., & Sinha, R. (2010). Body Mass Index, Metabolic Factors, and Striatal Activation During Stressful and Neutral-Relaxing States: An fMRI. Neuropsychopharmacology, 36 (3), 627-637.
16. Susan J. Melhorn, Eric G. Krause, Karen A. Scott, Marie R. Mooney, Jeffrey D. Johnson, Stephen C. Woods, and Randall R. Sakai. Meal patterns and hypothalamic NPY expression during chronic social stress and recovery. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 299: R813–R822, 2010.

 

Leave a Reply