Ett revolutionerande mirakelpiller har uppfunnits
Tänk om du kunde få ett piller på ett apotek som såg till att du fick och var starkare, mindre sjuk, fick bättre minne, bättre kognitiv funktion, bättre finmotorik, större precision, snabbare respons, mer energi, bättre kognitiv funktion och du var på bättre humör. Bäst av allt, det enda du behövde göra var att komma till ett apoteket, så fick du pillret gratis.
Detta piller har uppfunnits och det kallas sömn. De ovanstående effekterna är naturligtvis bara om du är i underskott av sömn, något som det har är min erfarenhet att de flesta människor är.
“Allt tyder på att människan sov mer före glödlampan. De gick i och för sig upp med tuppen, men gick och la sig vid åtta-niotiden. För dem var midnatt verkligen mitt i natten” Professor Torbjörn Åkerstedt, chef på Stressforskningsinstitutet vid Stockholms Universitet och Karolinska institutet
Det är min uppfattning att sömn är en av de mest underskattade hälsoparametrarna. Enligt min erfarenhet nedgraderar vi vår sömn på grund av dagliga aktiviteter, det har tyvärr en mycket stor negativ inverkan på vår hälsa, aktivitetsnivå och prestanda. Det är därför jag för ett antal år sedan började gå igenom alla mina kunders sovvanor och började arbeta med sömnoptimering med dem.
Att inte få tillräckligt med sömn har visat sig vara en riskfaktor för fetma (1,2,3) samt ökad mängd negativitet (4) försämre kognitiv funktion (5), förhöjt blodtryck i vila (6), försämrad funktion av immunsystemet (7,8), minskad smärttolerans (9,10) och ökad risk för fel och nedsatt kognitiv funktion (11,12).
“Sleep is essential for the cellular, organic and systemic functions of an organism, with its absence being potentially harmful to health and changing feeding behavior, glucose regulation, blood pressure, cognitive processes and some hormonal axes. Among the hormonal changes, there is an increase in cortisol (humans) and corticosterone (rats) secretion, and a reduction in testosterone and Insulin-like Growth Factor 1, favoring the establishment of a highly proteolytic environment.” Professor Francisco de Castro
Men om vi tittar på prestationsförmågan här så har det också stora effekter, får du tillräckligt med sömn så att du kan ge 120% när du tränar. Forskning visar att om idrottare får tillräckligt med sömn får de bättre finmotorik, större precision, mer energi, kommer att vara på bättre humör och blir starkare (13,14,15,16,17).
Allt detta genom att se till att få tillräckligt med sömn. Då kommer du att vara redo att göra ditt allra bästa både hemma och på jobbet. Sömn och sömnkvalitet är mycket viktigt.
“You see very meaningful, consistent clinical data showing cardiovascular risk, metabolic risk, premature aging and cancers, problems with the brain, so it’s almost hard to find some tissues or systems that aren’t really affected with chronic sleep loss” Sleep researcher Dan Pardi, MS, University of Leiden, Netherlands
Referens:
1. Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999 Oct 23;354(9188):1435-9.
2. Gangwisch JE, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB. Inadequate sleep as a risk factor for obesity: analyses of the NHANES I. Sleep. 2005 Oct;28(10):1289-96. I
3. Knutson KL. Does inadequate sleep play a role in vulnerability to obesity? Am J Hum Biol. 2012 May-Jun;24(3):361-71.
4. Pilcher JJ, Huffcutt AI. Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep. 1996 May;19(4):318-26.
5. Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep. 2003 Mar 15;26(2):117-26.
6. Kato M, Phillips BG, Sigurdsson G, Narkiewicz K, Pesek CA, Somers VK. Effects of sleep deprivation on neural circulatory control. Hypertension. 2000 May;35(5):1173-5.
7. Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7.
8. Bryant PA, Trinder J, Curtis N. Sick and tired: Does sleep have a vital role in the immune system? Nat Rev Immunol. 2004 Jun;4(6):457-67.
9. Roehrs TA, Harris E, Randall S, Roth T. Pain sensitivity and recovery from mildchronic sleep loss. SLEEP 2012;35(12):1667-1672.
10. Onen SH, Alloui A, Gross A, Eschallier A, Dubray C. The effects of total sleep deprivation, selective sleep interruption and sleep recovery on pain tolerance thresholds in healthy subjects. J Sleep Res. 2001 Mar;10(1):35-42.
11. Harrison Y, Horne JA. One night of sleep loss impairs innovative thinking and flexible decision making. Organ Behav Hum Decis Process. 1999 May;78(2):128-45.
12. Harrison Y, Horne JA. The impact of sleep deprivation on decision making: a review. J Exp Psychol Appl. 2000 Sep;6(3):236-49.
13. Mah, C. et al. (2007). The Effect of Extra Sleep on Mood and Athletic Performance Amongst Collegiate Athletes. Sleep Vol.30
14. Mah, C. et al. (2008). Extended Sleep and The Effects on Mood and Athletic Performance in Collegiate Swimmers. Sleep Vol.31
15. Mah, C. et al. (2009). Athletic Performance Improvements and Sleep Extension in Collegiate Tennis Players. Sleep Vol.32
16. Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep. 2011 Jul 1;34(7):943-50.
17. Samuels C. Sleep, recovery, and performance: the new frontier in high-performance athletics. Neurol Clin. 2008 Feb;26(1):169-80.
