Månadens övning (maj 2011) Superdog

Styrkecoach Nick Tumminello uppfann den här fantastiska varianten på den välkända Bird Dog. Han har valt att kalla Superdog eftersom det också påminner om en övning som heter Superman. Den är en fantastisk övnings för att “aktivera” rörelse i sätesmusklerna (gluteus maximus och gluteus minimus) som man kan med fördel göra innan squart.

Vi tillbringar större delen av vår tid sittande på vår rumpa vilket´gör att musklerna i motsats till höftböjaren blir strama,sätesmusklerna somnar och måste då aktiveras för att uppnå optimal funktion.

Någon som är vanligt för både Bird Dog och Superman är att många människor har en svag sätesmuskler och därmed har en tendens att använda ländryggen i dessa övningar, eftersom sätesmuskler kan inte riktigt göra jobbet ensam. Om du gör dessa övningar och du gör benböj och lundges är du säker på att sätemusklerna inte är svaga. Har du dock svårt att göra denna övning indikerar det att ditt sätesmuskel har somnat och är svag.

 

Leave a Reply