Lars Avemarie

En epidemi av lathet

Mycket ofta läser eller hör jag folk säga “jag har varit lat tillräckligt länge.” Det förefaller mig att det finns en allmän uppfattning om att människor är lata om de inte tränar och att de ”bara” behöver ta sig samman och flytta sin röv och börja träna. Det kan troligen också vara sant för vissa.

Med alla mina klienter och atleter får jag en detaljerad historia av deras skador, sjukdom, smärta, utbildning, träningserfarenhet, arbetssituation, familjeförhållanden, stressnivå och jag gör en analys av deras sömn och kost vid vårt första möte.

Resultatet blir ofta att jag kan se att de sover för lite, äter för mycket mat av låg kvalitet, har problem med stress och är ofta sjuka.

En tumregel för vårt biologiska behov av sömn, är att för varje två timmar vi är vakna, ska vi sova en timme (1), det har vi anpassat oss till. Det faktum att de sover för lite, överensstämmer med vad forskningen också visar. Studier tyder på att den genomsnittliga sömnen per natt var 9 timmar 1910 (2). Sömnen per natt har minskat med två timmar under 2000-talet (3-9), men min erfarenhet visar att människor ofta är långt under detta.

Mycket ofta handlar det om att de inte vågat börja träna under en längre tid och kommer till mig för att de behöver hjälp. De flesta människor är riktigt bra på att slå sig i huvudet med allt de “borde” göra som exempelvis att börja träna och de inte behöver någon annan hjälp med detta, de har redan dåligt samvete.

De vet vad de “borde” göra, men ofta är problemet tillämpningen och att de ofta börjar i fel ordning. Detta gör det mycket svårare att göra denna livsstilsförändring, eller för att uttrycka det på ett annat sätt, de försöker simma mot strömmen. Mitt mål är att få dem att simma med strömmen, att göra denna ändring lättare.

Jag tror att innan man börjar “märka” människor som lata, är det viktigt att sätta sig in i deras situation. De bästa resultaten började jag få när jag började använda vad som kallas en kundorienterad strategi i mitt arbete som personlig tränare. Det betyder att jag väljer verktyg och metoder från vad som passar mina klienter och att jag inte trycker en viss typ av mina metoder/träning på dem.

De flesta av mina klienter behöver inte en personlig tränare som driver dem och säger att nu måste de ta sig samman, de behöver en för att hjälpa dem med tillämpning och visa dem vägen mot deras mål. Eventuellt bana väg fri från hinder och göra dem medvetna om potentiella fallgropar.

Det är min erfarenhet att har man har byggt upp en tillräckligt stor sömnskuld, kommer det att resultera i ett låg energinivå och stor trötthet. Detta låter mycket logiskt, men jag ser gång på gång att folk inte fokuserar på sin sömn, utan försöker att komplettera med olika energidrycker, prestationshöjare (PWO) och/eller kaffe.

I en nyligen publicerad forskningsrapport (10) drar forskarna slutsatsen att sömn ska betraktas som en viktig del av immunförsvaret, och att sömn och immunförsvaret är sammankopplat. I en annan rapport (11) drar forskarna en liknande slutsats, att sömn är viktigt för immunförsvarets stabilitet och brist på sömn leder till förändrade immunfunktioner.

En studie (12) har också visat att människor som sover mindre än sju timmar per natt hade nästan tre gånger större risk att bli sjuk efter att ha utsätts för ett rhinovirus, än personer som sov mer än 7 timmar. Forskarnas slutsats var därför att bättre sömn innebär en högre motståndskraft mot sjukdomar som en följd av ett bättre immunförsvar. Andra studier har visat att kronisk sömnbrist har en betydande negativ inverkan på vår hälsa, prestanda och säkerhet (13-29).

Så de av mina klienter som sover för lite, äter för mycket mat av låg kvalitet, har problem med stress och som ofta är sjuka, behöver inte träna hårt. De behöver sova och få ner sin stressnivå och de behöver göra rörlighetsövningar. Efter det kan de börja träna hårdare.