En epidemi av lathet Mycket ofta läser eller hör jag folk säga “jag har varit lat tillräckligt länge.” Det förefaller mig att det finns en allmän uppfattning om att människor är lata om de inte tränar och att de ”bara” behöver ta sig samman och flytta sin röv och börja träna. Det kan troligen också vara [...]
Ett revolutionerande mirakelpiller har uppfunnits Tänk om du kunde få ett piller på ett apotek som såg till att du fick och var starkare, mindre sjuk, fick bättre minne, bättre kognitiv funktion, bättre finmotorik, större precision, snabbare respons, mer energi, bättre kognitiv funktion och du var på bättre humör. Bäst av allt, det enda du [...]
The Minimum Effective Dose, träning och varför mer inte alltid är bättre The minimum effective dose, MED, är inte ett nytt koncept. På ett sjukhus kommer en läkare ordinera en dos av läkemedel som är i stånd att producera det önskade resultatet för en patient. Som med många saker i livet, är mer inte alltid bättre. För [...]
10 typiska träningsfel som jag ser dagligen Sedan jag började arbeta heltid inom finessindustrin 2006 och i mitt jobb som personlig tränare med mer än 1.800 timmar bakom mig, har jag sätt mycket folk som gör misstag. Men ofta är det inte olika misstag de gör, utan i en given situation gör nästan alla samma [...]
The missing key to your performance – Neutral hals i träning Det är min uppfattning att träning med halsen i en dålig position är en av de största och vanligaste misstagen i träning. Tyvärr är det också en av de mest underskattade positionerna när man pratar träning. När du tränar med styrka och hälsa som mål, rekommenderar [...]
Kvalitet vs kvantitet inom träning Ett fokus för de idrottsmän och klienter jag jobbar med är att förbättra deras kvalitet i sina rörelser och därmed också sätta ett större fokus på de rörelser de gör i sitt dagliga liv. Ett annat fokus är att förbättra sin hållning och därmed också sätta ett större fokus på hållningen [...]
Myt: Man orkar jobba och prestera maximalt med 5-6 timmars sömn per natt Fakta: Kronisk sömnbrist har en stor negativ inverkan på vår hälsa, prestanda och säkerhet (11-18, 23-24, 27-29, 30-33) Denna myt är inte en som man pratar om så ofta, men jag hör ofta folk skryta med att de inte behöver sova mer [...]
Myt: Ju hårdare träning, desto bättre resultat får jag och den bästa träningen är när det gör ont (no pain, no gain). Det är då du får de bästa resultaten Fakta: Smärta är hämmande. Detta innebär att smärta aktiverar ditt larmsystem och din hjärna reagerar genom att producer en känslan av smärta. Detta hämmar din [...]
Olympiska lyft, Crossfit och den normal kontorsarbetaren Om man har “analyserat” och testat folk som personlig tränare i ett antal år börjar man se vissa saker som återkommer i människors muskulära system. Typiska muskulära obalanser som man ofta ser är precis de som Prof. Dr Vladimir Janda (MD, DSC), en pionjär inom sjukgymnastik och populärt [...]
Myt: Styrketräning gör dig stel Fakta: Styrketräning ökar flexibiliteten, när det görs på rätt sätt. Jag blev medveten om denna myt tidigt i min träningskarriär, när jag 1997 började träna styrketräning för att komplettera min kampsportsträning. Jag fick att veta att jag skulle vara försiktig med att träna styrka, eftersom jag skulle få stela och [...]
To isolate, or not to isolate that is the question – myten om att du kan isolera muskler del 3 av 3 Om vi tittar närmare på de olika musklernas ursprung och fäste kommer att bli ytterligare ense om att isolering är omöjligt: Biceps (M. biceps brachii) hjälper till att flytta armarna ut från sidan [...]
To isolate, or not to isolate that is the question – myten om att du kan isolera muskler del 2 av 3 Neurala anpassningar omfattar förändringar och anpassningar som sker i det centrala och det perifera nervsystemet, särskilt de motoriska nerverna. Låt oss titta på några av dessa olika anpassningar som bidrar till ökad muskelstyrka. 1. [...]
To isolate, or not to isolate that is the question – myten om att du kan isolera muskler del 1 av 3 Tanken med denna artikelserie är att hjälpa människor att få bättre resultat med sin träning och inte slösa bort sin tid på gymmet. Jag arbetar med att återställa och bygga upp mina atleters [...]
Hur mycket ska man egentligen träna för att få bästa resultat? Det är en evig debatt i styrketräningsvärlden om hur tungt du bör träna, hur många gånger i veckan du ska träna och hur många set som är bäst. Det råder ingen brist på forskningsresultat, problemet är att det är otroligt många studier och att [...]
“People do what they like, not what they need” Sjukgymnast Gray Cook, MSPT, OCS, RKC, CSCS Detta citat fick mig att tänka en hel del på min egen åsikt i hur jag tycker att människor ska tränas. Jag började arbeta professionellt inom fitnessindustrin under 2006. En trend jag såg direkt var att människor som inte få [...]
Myt: Att statiskt stretcha och att springa före fysiska aktiviteter som t.ex. idrott är den bästa uppvärmningen Fakta: Statisk stretching före träningen förbättrar inte prestationsförmågan, däremot en dynamisk uppvärmning förbättrar din prestationsförmåga och minskar risken för skador. Trots att uppvärmningen har en stor inverkan på prestandan och risken för skador, så är det en faktor som jag nästan alltid [...]
Myt: Löpning är den bästa träningen om man vill bli av med de extra kilo Fakta: När du springer utsätts kroppen för krafter som beräknas till 2-3 gånger din kroppsvikt. Människor gör misstag, det gör vi alla och det är en del av att vara levande. Många av de misstag jag gjorde tidigare i min [...]
Jag har tänkt att skriva den här bloggen enda sedan jag började arbeta i Sverige. Mitt mål med min blogg är att skapa ett referensbibliotek för mina kunder, och prata om olika myter kring träning och kost, som gör att människor inte får ett optimalt resultat i förhållande till den mängd energi de lägger på [...]
Perfekt rep träningsprincip Det är min övertygelse att människan av naturen är atletisk och byggd för rörelse. Livet är en fullkontakt sport, vi använder alla våra kroppar i vårt arbete, även om vi sitter stilla hela dagen, är vår kropp fortfarande en “fordon” för vår hjärna. Du är dock inte gjord för att bara sitta [...]
3 viktiga saker i träning – neutral ryggrad, nacke och handled Neutral ryggrad Neutral ryggrad är en av de viktigaste begreppen att tänka när det gäller träning, det är inte bara viktigt för personer som lider av ryggsmärtor, men för nästan alla andra som är berörda av fysisk rörelse. Det är ett enkelt koncept, men [...]