En epidemi av lathet Mycket ofta läser eller hör jag folk säga “jag har varit lat tillräckligt länge.” Det förefaller mig att det finns en allmän uppfattning om att människor är lata om de inte tränar och att de ”bara” behöver ta sig samman och flytta sin röv och börja träna. Det kan troligen också vara [...]
Idéer och berättelser som får oss att stanna upp och tänka efter över hur vi gör saker, och hur vi rör oss och som ifrågasätta status quo, är något jag uppskattar enormt. En bieffekt av att läsa mycket forskning, är att min kritiska tänkande av andra och inte minst mot mig själv har förvärrats i en stor utsträckning.Vet [...]
Ett revolutionerande mirakelpiller har uppfunnits Tänk om du kunde få ett piller på ett apotek som såg till att du fick och var starkare, mindre sjuk, fick bättre minne, bättre kognitiv funktion, bättre finmotorik, större precision, snabbare respons, mer energi, bättre kognitiv funktion och du var på bättre humör. Bäst av allt, det enda du [...]
To-Do, or Not-To-Do that is the question En av de iakttagelser jag gjort under det senaste året för många människor som vill gå ner i vikt är att det är viktigt att göra en not-to-do-lista innan man gör en att to-do-lista. Ofta ser jag folk som börjar träna för den specifika anledning att gå ner [...]
Sömnbrist, viktminskning och förlust av muskelmassa Jag kommer i denna artikel tittar på studier kring sömnbrist, viktminskning och förlust av muskelmassa (atrofi). Det finns en allmän förlust av skelettets muskelmassa och styrka hos människor, det bör nämnas att det finns stora individuella variationer i förlust av muskelmassa. Denna minskning av muskelmassa är större efter 50 års [...]
The Minimum Effective Dose, träning och varför mer inte alltid är bättre The minimum effective dose, MED, är inte ett nytt koncept. På ett sjukhus kommer en läkare ordinera en dos av läkemedel som är i stånd att producera det önskade resultatet för en patient. Som med många saker i livet, är mer inte alltid bättre. För [...]
10 typiska träningsfel som jag ser dagligen Sedan jag började arbeta heltid inom finessindustrin 2006 och i mitt jobb som personlig tränare med mer än 1.800 timmar bakom mig, har jag sätt mycket folk som gör misstag. Men ofta är det inte olika misstag de gör, utan i en given situation gör nästan alla samma [...]
The missing key to your performance – Neutral hals i träning Det är min uppfattning att träning med halsen i en dålig position är en av de största och vanligaste misstagen i träning. Tyvärr är det också en av de mest underskattade positionerna när man pratar träning. När du tränar med styrka och hälsa som mål, rekommenderar [...]
Kvalitet vs kvantitet inom träning Ett fokus för de idrottsmän och klienter jag jobbar med är att förbättra deras kvalitet i sina rörelser och därmed också sätta ett större fokus på de rörelser de gör i sitt dagliga liv. Ett annat fokus är att förbättra sin hållning och därmed också sätta ett större fokus på hållningen [...]
Myt: Man orkar jobba och prestera maximalt med 5-6 timmars sömn per natt Fakta: Kronisk sömnbrist har en stor negativ inverkan på vår hälsa, prestanda och säkerhet (11-18, 23-24, 27-29, 30-33) Denna myt är inte en som man pratar om så ofta, men jag hör ofta folk skryta med att de inte behöver sova mer [...]
Myt: Genom att göra sit-ups kan du få fettet att försvinna på magen eller genom att göra övningar för lår, kan du få fett på dem att försvinna. Detta är mer känt som punktförbränning. Fakta: Du kommer inte att bli av med fettet på magen genom att göra situps, oavsett om du gör 5000 varje [...]
Myt: Ju hårdare träning, desto bättre resultat får jag och den bästa träningen är när det gör ont (no pain, no gain). Det är då du får de bästa resultaten Fakta: Smärta är hämmande. Detta innebär att smärta aktiverar ditt larmsystem och din hjärna reagerar genom att producer en känslan av smärta. Detta hämmar din [...]
Myt: Styrketräning behövs inte om du tränar idrott Fakta: Styrketräning förbättrar prestationen på den sport du utövar (1) Styrketräning används av många tränare och idrottare för att förbättra styrka och kraft, även för storlek och vikt, samt för att förebygga skador. För styrketräningsutövare och andra idrottare som kräver betydande storlek och styrka, som till exempel amerikanska [...]
Olympiska lyft, Crossfit och den normal kontorsarbetaren Om man har “analyserat” och testat folk som personlig tränare i ett antal år börjar man se vissa saker som återkommer i människors muskulära system. Typiska muskulära obalanser som man ofta ser är precis de som Prof. Dr Vladimir Janda (MD, DSC), en pionjär inom sjukgymnastik och populärt [...]
Myt: Styrketräning gör dig stel Fakta: Styrketräning ökar flexibiliteten, när det görs på rätt sätt. Jag blev medveten om denna myt tidigt i min träningskarriär, när jag 1997 började träna styrketräning för att komplettera min kampsportsträning. Jag fick att veta att jag skulle vara försiktig med att träna styrka, eftersom jag skulle få stela och [...]
Myt: Hur du lever har inte effekt på din manlighet (din erektionsförmåga) Fakta: Hur man lever och äter har en direkt inverkan på din manlighet och erektionsförmåga (1) Min erfarenhet säger att kvinnor tänker mer på sin hälsa än vad män gör. Jag ser massor av män som är överviktiga där man tydligt ser att [...]
To isolate, or not to isolate that is the question – myten om att du kan isolera muskler del 3 av 3 Om vi tittar närmare på de olika musklernas ursprung och fäste kommer att bli ytterligare ense om att isolering är omöjligt: Biceps (M. biceps brachii) hjälper till att flytta armarna ut från sidan [...]
To isolate, or not to isolate that is the question – myten om att du kan isolera muskler del 2 av 3 Neurala anpassningar omfattar förändringar och anpassningar som sker i det centrala och det perifera nervsystemet, särskilt de motoriska nerverna. Låt oss titta på några av dessa olika anpassningar som bidrar till ökad muskelstyrka. 1. [...]
To isolate, or not to isolate that is the question – myten om att du kan isolera muskler del 1 av 3 Tanken med denna artikelserie är att hjälpa människor att få bättre resultat med sin träning och inte slösa bort sin tid på gymmet. Jag arbetar med att återställa och bygga upp mina atleters [...]
Hur mycket ska man egentligen träna för att få bästa resultat? Det är en evig debatt i styrketräningsvärlden om hur tungt du bör träna, hur många gånger i veckan du ska träna och hur många set som är bäst. Det råder ingen brist på forskningsresultat, problemet är att det är otroligt många studier och att [...]