Myt: Akupunktur fungerar vid smärta och olika sjukdomar

On 24. august 2013, in Myter, Smärtalindring, by admin

Myt: Akupunktur fungerar vid smärta och olika sjukdomar Fakta: Vetenskapliga studier inom detta område visar att akupunktur inte fungerar eller fungerar bara ibland, och kanske inte mer än en placeboeffekt (eller förväntanseffekt). The three most dangerous words in medicine are “in my experience.” Mark Crislip, MD “The real purpose of the scientific method is to [...]

 

Myt: Smärta är en indikator på ditt vävnadstillstånd

On 7. juli 2013, in Myter, Smärtalindring, by admin

Myt: Smärta är en indikator på ditt vävnadstillstånd Fakta: Det finns ingen lika (isomorphic) relation mellan smärta och vävnadsskada (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9) Smärta är inte ett enkelt meddelande från skadad vävnad, utan en komplex upplevelse som justeras och anpassas av hjärna. Det finns ingen smärta utan din hjärna. Många upptäckter [...]

 

Myt: Mjölk och mjölkprodukter är inte hälsosamt och du får inte starka ben

On 15. juni 2013, in Kost, Myter, by admin

Myt: Mjölk och mjölkprodukter är inte hälsosamt och du får inte starka ben Fakta: Mjölk är en bra källa till kalcium (2) och det finns goda bevis för att speciellt fermenterade mjölkprodukter och ost i allmänhet har positiva effekter på olika aspekter av hälsa (5, 6, 7, 8, 9). Mjölk ha god förmåga att underlätta viktminskning, detta är väl [...]

 

Myt: Stretcha efter träningen, så undviker du att få träningsvärk

On 23. maj 2013, in Diverse, Konditionsträning, Myter, by admin

Myt: Stretcha efter träningen, så undviker du att få träningsvärk Fakta: Du kommer inte att få mindre träningsvärk efter träning även om du utför stretching Ovanstående bild är från en mycket populär löparbok, och detta är tyvärr ett mycket bra exempel på en mycket populär bok som sprider fel information. Många människor stretchar före eller [...]

 

Myt: statisk stretching förebygger skador

On 7. maj 2013, in Konditionsträning, Myter, by admin

Myt: statisk stretching förebygger skador Fakta: Statisk stretching förhindrar inte skador, men kanske kan det minska förekomsten av muskelbristning Det brukar vara så enkelt. Förebyggande av skador gjorde du, när du gjorde statisk stretching innan du tränade. Så var det, tills man började leta efter bevis som stödjer ett sådant påstående. Stretching har länge varit etablerad [...]

 

Topp 10 myter om träning och hälsa

On 28. april 2013, in Myter, by admin

Detta är topp 10 över mest lästa artiklar kring myter på min blogg. Myt: Stretcha efter träningen, så undviker du att få träningsvärk Fakta: Du kommer inte att få mindre träningsvärk efter träning även om du utför stretching Läsa mer här Myt: Att statiskt stretcha före fysiska aktiviteter som t.ex. idrott är den bästa uppvärmningen [...]

 

Myt: Att gå ner i vikt handlar mycket om personens vilja

On 29. oktober 2012, in Bantning, Kost, Myter, by admin

Myt: Att gå ner i vikt och äta hälsosamt handlar mycket om personens vilja Fakta: Viljestyrka är inte något vi har oändliga mängder av, och vi är stressade och arbetar hårt, har vi en liten mängd. I en studie ledd av professor Baba Shiv vid Stanford University, fick en grupp studenter ett 2-siffrigt nummer att [...]

 

Myt: Man orkar prestera maximalt med 5-6 timmars sömn per natt

On 7. oktober 2012, in Kost, Myter, Sömn, Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

Myt: Man orkar jobba och prestera maximalt med 5-6 timmars sömn per natt Fakta: Kronisk sömnbrist har en stor negativ inverkan på vår hälsa, prestanda och säkerhet (11-18, 23-24, 27-29, 30-33) Denna myt är inte en som man pratar om så ofta, men jag hör ofta folk skryta med att de inte behöver sova mer [...]

 

Myt: Genom att göra sit-ups kan du få fettet att försvinna på magen

On 28. september 2012, in Bantning, Kost, Myter, Träning, Träning, mage, by admin

Myt: Genom att göra sit-ups kan du få fettet att försvinna på magen eller genom att göra övningar för lår, kan du få fett på dem att försvinna. Detta är mer känt som punktförbränning. Fakta: Du kommer inte att bli av med fettet på magen genom att göra situps, oavsett om du gör 5000 varje [...]

 

Myt: Den bästa träningen är när det gör ont (no pain, no gain)

On 23. september 2012, in Myter, Smärtalindring, Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

Myt: Ju hårdare träning, desto bättre resultat får jag och den bästa träningen är när det gör ont (no pain, no gain). Det är då du får de bästa resultaten Fakta: Smärta är hämmande. Detta innebär att smärta aktiverar ditt larmsystem och din hjärna reagerar genom att producer en känslan av smärta. Detta hämmar din [...]

 

Myt: Styrketräning behövs inte om du tränar idrott

On 17. september 2012, in Konditionsträning, Myter, Träning, by admin

Myt: Styrketräning behövs inte om du tränar idrott Fakta: Styrketräning förbättrar prestationen på den sport du utövar (1) Styrketräning används av många tränare och idrottare för att förbättra styrka och kraft, även för storlek och vikt, samt för att förebygga skador. För styrketräningsutövare och andra idrottare som kräver betydande storlek och styrka, som till exempel amerikanska [...]

 

Myt: Styrketräning gör dig stel

On 1. september 2012, in Myter, Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

Myt: Styrketräning gör dig stel Fakta: Styrketräning ökar flexibiliteten, när det görs på rätt sätt. Jag blev medveten om denna myt tidigt i min träningskarriär, när jag 1997 började träna  styrketräning för att komplettera min kampsportsträning. Jag fick att veta att jag skulle vara försiktig med att träna styrka, eftersom jag skulle få stela och [...]

 

Myt: Hur du lever har inte effekt på din manlighet

On 23. august 2012, in Bantning, Diverse, Kost, Myter, Träning, by admin

Myt: Hur du lever har inte effekt på din manlighet (din erektionsförmåga) Fakta: Hur man lever och äter har en direkt inverkan på din manlighet och erektionsförmåga (1) Min erfarenhet säger att kvinnor tänker mer på sin hälsa än vad män gör. Jag ser massor av män som är överviktiga där man tydligt ser att [...]

 

Mythbuster

On 22. august 2012, in Diverse, Myter, by admin

MythBuster Mitt mål med min blogg är att skapa ett referensbibliotek för mina kunder och prata om olika myter kring träning och kost, som gör att människor inte får ett optimalt resultat i förhållande till den mängd energi de lägger på sin träning. Detta i kombination med forskning om styrketräning, näringslära, anatomi, fysiologi, biomekanik, neurologi [...]

 

Myt: Om jag har ont är att det är något fel på den delen av kroppen där smärtan sitter

On 17. august 2012, in Myter, Smärtalindring, by admin

Myt: Om jag har ont är att det är något fel på den delen av kroppen där smärtan sitter Fakta: Smärtforskning och neurologi visar att ju längre du har ont desto mindre har det att göra med det faktiska förhållandet i dina vävnader och mer att göra med hjärnan (1). Liksom många fitnessproffs och lekmän, [...]

 

To isolate, or not to isolate that is the question del 3 av 3

On 14. august 2012, in Myter, Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

To isolate, or not to isolate that is the question – myten om att du kan isolera muskler del 3 av 3 Om vi ​​tittar närmare på de olika musklernas ursprung och fäste kommer att bli ytterligare ense om att isolering är omöjligt: Biceps (M. biceps brachii) hjälper till att flytta armarna ut från sidan [...]

 

To isolate, or not to isolate that is the question del 2 av 3

On 8. august 2012, in Myter, Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

To isolate, or not to isolate that is the question – myten om att du kan isolera muskler del 2 av 3 Neurala anpassningar omfattar förändringar och anpassningar som sker i det centrala och det perifera nervsystemet, särskilt de motoriska nerverna. Låt oss titta på några av dessa olika anpassningar som bidrar till ökad muskelstyrka. 1. [...]

 

To isolate, or not to isolate that is the question del 1 av 3

On 5. august 2012, in Myter, Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

To isolate, or not to isolate that is the question – myten om att du kan isolera muskler del 1 av 3 Tanken med denna artikelserie är att hjälpa människor att få bättre resultat med sin träning och inte slösa bort sin tid på gymmet. Jag arbetar med att återställa och bygga upp mina atleters [...]

 

Myt: Hur behandlar jag mina fötter påverkar inte mina fötter och min kropp

On 25. juli 2012, in Diverse, Myter, by admin

Myt: Hur behandlar jag mina fötter påverkar inte mina fötter och min kropp Fakta: Våra fötter består av senor, ligament och muskler som resten av vår kropp och liksom resten av kroppen påverkas de av hur vi behandlar dem. “The human foot is a masterpiece of engineering and a work of art” Leonardo da Vinci [...]

 

Myt: Att statiskt stretcha och att springa före fysiska aktiviteter som t.ex. idrott är den bästa uppvärmningen

Myt: Att statiskt stretcha och att springa före fysiska aktiviteter som t.ex. idrott är den bästa uppvärmningen Fakta: Statisk stretching före träningen förbättrar inte prestationsförmågan, däremot en dynamisk uppvärmning förbättrar din prestationsförmåga och minskar risken för skador. Trots att uppvärmningen har en stor inverkan på prestandan och risken för skador, så är det en faktor som jag nästan alltid [...]