Myt: Stretcha efter träningen, så undviker du att få träningsvärk Fakta: Du kommer inte att få mindre träningsvärk efter träning även om du utför stretching Ovanstående bild är från en mycket populär löparbok, och detta är tyvärr ett mycket bra exempel på en mycket populär bok som sprider fel information. Många människor stretchar före eller [...]
Myt: statisk stretching förebygger skador Fakta: Statisk stretching förhindrar inte skador, men kanske kan det minska förekomsten av muskelbristning Det brukar vara så enkelt. Förebyggande av skador gjorde du, när du gjorde statisk stretching innan du tränade. Så var det, tills man började leta efter bevis som stödjer ett sådant påstående. Stretching har länge varit etablerad [...]
En epidemi av lathet Mycket ofta läser eller hör jag folk säga “jag har varit lat tillräckligt länge.” Det förefaller mig att det finns en allmän uppfattning om att människor är lata om de inte tränar och att de ”bara” behöver ta sig samman och flytta sin röv och börja träna. Det kan troligen också vara [...]
Idéer och berättelser som får oss att stanna upp och tänka efter över hur vi gör saker, och hur vi rör oss och som ifrågasätta status quo, är något jag uppskattar enormt. En bieffekt av att läsa mycket forskning, är att min kritiska tänkande av andra och inte minst mot mig själv har förvärrats i en stor utsträckning.Vet [...]
To-Do, or Not-To-Do that is the question En av de iakttagelser jag gjort under det senaste året för många människor som vill gå ner i vikt är att det är viktigt att göra en not-to-do-lista innan man gör en att to-do-lista. Ofta ser jag folk som börjar träna för den specifika anledning att gå ner [...]
The Minimum Effective Dose, träning och varför mer inte alltid är bättre The minimum effective dose, MED, är inte ett nytt koncept. På ett sjukhus kommer en läkare ordinera en dos av läkemedel som är i stånd att producera det önskade resultatet för en patient. Som med många saker i livet, är mer inte alltid bättre. För [...]
10 typiska träningsfel som jag ser dagligen Sedan jag började arbeta heltid inom finessindustrin 2006 och i mitt jobb som personlig tränare med mer än 1.800 timmar bakom mig, har jag sätt mycket folk som gör misstag. Men ofta är det inte olika misstag de gör, utan i en given situation gör nästan alla samma [...]
Kvalitet vs kvantitet inom träning Ett fokus för de idrottsmän och klienter jag jobbar med är att förbättra deras kvalitet i sina rörelser och därmed också sätta ett större fokus på de rörelser de gör i sitt dagliga liv. Ett annat fokus är att förbättra sin hållning och därmed också sätta ett större fokus på hållningen [...]
Myt: Styrketräning behövs inte om du tränar idrott Fakta: Styrketräning förbättrar prestationen på den sport du utövar (1) Styrketräning används av många tränare och idrottare för att förbättra styrka och kraft, även för storlek och vikt, samt för att förebygga skador. För styrketräningsutövare och andra idrottare som kräver betydande storlek och styrka, som till exempel amerikanska [...]
Myt: Att statiskt stretcha och att springa före fysiska aktiviteter som t.ex. idrott är den bästa uppvärmningen Fakta: Statisk stretching före träningen förbättrar inte prestationsförmågan, däremot en dynamisk uppvärmning förbättrar din prestationsförmåga och minskar risken för skador. Trots att uppvärmningen har en stor inverkan på prestandan och risken för skador, så är det en faktor som jag nästan alltid [...]
Myt: Om du tränar i fettförbränningszonen och du svettas mycket kommer du att gå ner i vikt Fakta: Fettförbränning är inte samma sak som viktminskning, fettförbränning är endast en liten del av ekvationen och svett är inte samma sak som fettförbränning. Tron att fettförbränning är det samma som viktminskning är en av de största myterna [...]
Myt: Löpning är den bästa träningen om man vill bli av med de extra kilo Fakta: När du springer utsätts kroppen för krafter som beräknas till 2-3 gånger din kroppsvikt. Människor gör misstag, det gör vi alla och det är en del av att vara levande. Många av de misstag jag gjorde tidigare i min [...]
Myt: Stretcha före träningen, är den bästa uppvärmningen Fakta: Stretcha före träningen, förbättra inte prestationsförmågan Jag har skrivit kring stretcha och träningsvärk här. Många människor stretchar före eller efter fysiska aktiviteter som t.ex. idrott. Syftet är att minska risken för skador, minska träningsvärk efter träning, eller förbättra prestationsförmågan. En meta-analys tittade på effekten av statisk [...]
Myt: Stretcha efter träningen, så undviker du att få träningsvärk Fakta: Du kommer inte att få mindre träningsvärk efter träning även om du utför stretching Många människor stretchar före eller efter fysiska aktiviteter som t.ex. idrott. Syftet är att minska risken för skador, minska träningsvärk efter träning, eller förbättra prestationsförmågan. En meta-analys tittade på effekten [...]
Myt: styrketräning gör att du springer långsammare Fakta: styrka, explosiv styrka och löpekonomi förbättras med styrketräning Det har visats många gånger förr, men denna studie är särskilt intressant eftersom resultaten är så slående och eftersom träningen var mycket enkel och därmed lätt att utvärdera. Två grupper av erfarna löpare testades före och efter en 8 [...]
Ett av de fel folk gör som vill tappa lite i vikt är att starkt underskatta kostens inverkan vid viktnedgång. Om jag frågar 10 människor på gatan vad de tror är den bästa strategin för att gå ner i vikt så är de flesta svaren; – Jag skall börja träna, eller om de redan tränar: [...]