Ett revolutionerande mirakelpiller har uppfunnits Tänk om du kunde få ett piller på ett apotek som såg till att du fick och var starkare, mindre sjuk, fick bättre minne, bättre kognitiv funktion, bättre finmotorik, större precision, snabbare respons, mer energi, bättre kognitiv funktion och du var på bättre humör. Bäst av allt, det enda du [...]
To-Do, or Not-To-Do that is the question En av de iakttagelser jag gjort under det senaste året för många människor som vill gå ner i vikt är att det är viktigt att göra en not-to-do-lista innan man gör en att to-do-lista. Ofta ser jag folk som börjar träna för den specifika anledning att gå ner [...]
Sömnbrist, viktminskning och förlust av muskelmassa Jag kommer i denna artikel tittar på studier kring sömnbrist, viktminskning och förlust av muskelmassa (atrofi). Det finns en allmän förlust av skelettets muskelmassa och styrka hos människor, det bör nämnas att det finns stora individuella variationer i förlust av muskelmassa. Denna minskning av muskelmassa är större efter 50 års [...]
The Minimum Effective Dose, träning och varför mer inte alltid är bättre The minimum effective dose, MED, är inte ett nytt koncept. På ett sjukhus kommer en läkare ordinera en dos av läkemedel som är i stånd att producera det önskade resultatet för en patient. Som med många saker i livet, är mer inte alltid bättre. För [...]
10 typiska träningsfel som jag ser dagligen Sedan jag började arbeta heltid inom finessindustrin 2006 och i mitt jobb som personlig tränare med mer än 1.800 timmar bakom mig, har jag sätt mycket folk som gör misstag. Men ofta är det inte olika misstag de gör, utan i en given situation gör nästan alla samma [...]
Myt: Att gå ner i vikt och äta hälsosamt handlar mycket om personens vilja Fakta: Viljestyrka är inte något vi har oändliga mängder av, och vi är stressade och arbetar hårt, har vi en liten mängd. I en studie ledd av professor Baba Shiv vid Stanford University, fick en grupp studenter ett 2-siffrigt nummer att [...]
Myt: Genom att göra sit-ups kan du få fettet att försvinna på magen eller genom att göra övningar för lår, kan du få fett på dem att försvinna. Detta är mer känt som punktförbränning. Fakta: Du kommer inte att bli av med fettet på magen genom att göra situps, oavsett om du gör 5000 varje [...]
Myt: Hur du lever har inte effekt på din manlighet (din erektionsförmåga) Fakta: Hur man lever och äter har en direkt inverkan på din manlighet och erektionsförmåga (1) Min erfarenhet säger att kvinnor tänker mer på sin hälsa än vad män gör. Jag ser massor av män som är överviktiga där man tydligt ser att [...]
Myt: Om du tränar i fettförbränningszonen och du svettas mycket kommer du att gå ner i vikt Fakta: Fettförbränning är inte samma sak som viktminskning, fettförbränning är endast en liten del av ekvationen och svett är inte samma sak som fettförbränning. Tron att fettförbränning är det samma som viktminskning är en av de största myterna [...]
Myt: Löpning är den bästa träningen om man vill bli av med de extra kilo Fakta: När du springer utsätts kroppen för krafter som beräknas till 2-3 gånger din kroppsvikt. Människor gör misstag, det gör vi alla och det är en del av att vara levande. Många av de misstag jag gjorde tidigare i min [...]
Myt: Det bästa sättet att bantar ner sig är att gå på diet såsom LCHF Fakta: Alla populära dieter gör att du får ett underskott av näringsämnen som är väsentliga för optimal fysiologisk funktion. Ofta när jag analyserar människors kost, kan jag se att de inte får i sig tillräckligt med mikronäringsämnen, [...]
Myt: viktminskning säger mycket om personens egen kontroll och viljestyrka Fakta: Kraftfulla hormoner styr vår uppfattning av aptit, hunger, och vårt beteende. Varje år går många människor, med de bästa avsikter, i färd med att försöka gå ner i vikt, detta beslutet verkar som en riktigt bra idé. Detta händer oftast i närheten av nyår, [...]
Myt: Det är bara till att träna hårt och äta hälsosamt om man vill komma i form och banta ned sig. Fakta: dålig eller otillräcklig sömn kan sakta ner dina träningsresultat samt försämra hälsa och fettförbränning. Många av de människor jag arbetar med som personlig tränare, har en liten eller stor viktminskning som det primära [...]
Ett av de fel folk gör som vill tappa lite i vikt är att starkt underskatta kostens inverkan vid viktnedgång. Om jag frågar 10 människor på gatan vad de tror är den bästa strategin för att gå ner i vikt så är de flesta svaren; – Jag skall börja träna, eller om de redan tränar: [...]