75 citat som jag har lärt av och som har inspirerat mig

On 29. december 2012, in Diverse, by admin

75 citat som jag har lärt av och som har inspirerat mig Citaten visar en mängd av visdom, att man ska öppna sitt sinne till kunskap och ofta stanna upp och tänka efter. Dessa citat har jag samlat på mig genom min utbildning, från böcker, från kollegor och från föreläsningar. Men de är inte ultimata sanningar och [...]

 

Gå med i min facebook grupp…..

On 26. december 2012, in Diverse, by admin

Gå med i min facebook grupp och få information om kost, styrketräning, konditionsträning, recept samt mycket mer. Gå med i min facebook grupp här

 

10 typiska träningsfel som jag ser dagligen

10 typiska träningsfel som jag ser dagligen Sedan jag började arbeta heltid inom finessindustrin 2006 och i mitt jobb som personlig tränare med mer än 1.800 timmar bakom mig, har jag sätt mycket folk som gör misstag. Men ofta är det inte olika misstag de gör, utan i en given situation gör nästan alla samma [...]

 

Mer sömn minskar smärtkänsligheten

On 7. december 2012, in Smärtalindring, Sömn, by admin

Mer sömn minskar smärtkänsligheten Jag har sett ett samband mellan stress, sömn och kronisk smärta sedan jag började gå igenom alla mina klienters sömnlängd och sömnkvalitet. Forskning som publiceras i december 2012 upplagan av den välrenommerade vetenskapliga tidskriften SLEEP visar att en ökning av sömn per natt, ökar människors vakenhet under dagen och minskar deras [...]

 

Kosttillskott 1.0

On 18. november 2012, in Diverse, Kost, Kosttillskott, by admin

Kosttillskott 1.0 - Forskning och bevisning för och emot vissa populära kosttillskott I ett typiskt Fitness Magazine är 25% av sidorna reklam för olika kosttillskott som lovar allt från ökad fettförbränning, ökad muskeltillväxt, bättre pump i musklerna (ökat blodflöde) och ökad muskelstyrka. När det gäller marknadsföringen väger det mycket tungt att man ser alla berömda professionella bodybuilders [...]

 

Stolen är inte din vän, utan en varg i fårakläder

On 8. november 2012, in Diverse, by admin

Stolen är inte din vän, utan en varg i fårakläder De flesta i västvärlden, aktiv och inaktiv, tillbringar större delen av sin vakna tid sittandes antingen i en stol, i en bil eller hemma i soffan. Detta är tyvärr ett stort problem för vår hälsa. Det visar sig att även om du är aktiv flera [...]

 

The missing key to your performance

On 4. november 2012, in Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, Uppvärmning, by admin

The missing key to your performance – Neutral hals i träning Det är min uppfattning att träning med halsen i en dålig position är en av de största och vanligaste misstagen i träning. Tyvärr är det också en av de mest underskattade positionerna när man pratar träning. När du tränar med styrka och hälsa som mål, rekommenderar [...]

 

Myt: Att gå ner i vikt handlar mycket om personens vilja

On 29. oktober 2012, in Bantning, Kost, Myter, by admin

Myt: Att gå ner i vikt och äta hälsosamt handlar mycket om personens vilja Fakta: Viljestyrka är inte något vi har oändliga mängder av, och vi är stressade och arbetar hårt, har vi en liten mängd. I en studie ledd av professor Baba Shiv vid Stanford University, fick en grupp studenter ett 2-siffrigt nummer att [...]

 

Kvalitet vs kvantitet inom träning

Kvalitet vs kvantitet inom träning Ett fokus för de idrottsmän och klienter jag jobbar med är att förbättra deras kvalitet i sina rörelser och därmed också sätta ett större fokus på de rörelser de gör i sitt dagliga liv. Ett annat fokus är att förbättra sin hållning och därmed också sätta ett större fokus på hållningen [...]

 

Gå med i min facebook grupp…

On 24. oktober 2012, in Diverse, by admin

Gå med i min facebook grupp och få information om kost, styrketräning, konditionsträning, recept samt mycket mer. Gå med i min facebook grupp här

 

Lär av de rätta källorna

On 13. oktober 2012, in Diverse, by admin

Lär av de rätta källorna På 70-talet kom en ny titel inom professionell idrott. Fler och fler lag från t.ex. NFL började anställa en coach specifikt att göra idrottare starkare och får bättre kondition, ofta en speciell “strength and conditioning coach”, populärt kallad strengthcoach/styrkecoach. Detta yrke har genom åren lagt till mer och mer kunskap [...]

 

Myt: Man orkar prestera maximalt med 5-6 timmars sömn per natt

On 7. oktober 2012, in Kost, Myter, Sömn, Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

Myt: Man orkar jobba och prestera maximalt med 5-6 timmars sömn per natt Fakta: Kronisk sömnbrist har en stor negativ inverkan på vår hälsa, prestanda och säkerhet (11-18, 23-24, 27-29, 30-33) Denna myt är inte en som man pratar om så ofta, men jag hör ofta folk skryta med att de inte behöver sova mer [...]

 

Myt: Genom att göra sit-ups kan du få fettet att försvinna på magen

On 28. september 2012, in Bantning, Kost, Myter, Träning, Träning, mage, by admin

Myt: Genom att göra sit-ups kan du få fettet att försvinna på magen eller genom att göra övningar för lår, kan du få fett på dem att försvinna. Detta är mer känt som punktförbränning. Fakta: Du kommer inte att bli av med fettet på magen genom att göra situps, oavsett om du gör 5000 varje [...]

 

Myt: Den bästa träningen är när det gör ont (no pain, no gain)

On 23. september 2012, in Myter, Smärtalindring, Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

Myt: Ju hårdare träning, desto bättre resultat får jag och den bästa träningen är när det gör ont (no pain, no gain). Det är då du får de bästa resultaten Fakta: Smärta är hämmande. Detta innebär att smärta aktiverar ditt larmsystem och din hjärna reagerar genom att producer en känslan av smärta. Detta hämmar din [...]

 

Myt: Styrketräning behövs inte om du tränar idrott

On 17. september 2012, in Konditionsträning, Myter, Träning, by admin

Myt: Styrketräning behövs inte om du tränar idrott Fakta: Styrketräning förbättrar prestationen på den sport du utövar (1) Styrketräning används av många tränare och idrottare för att förbättra styrka och kraft, även för storlek och vikt, samt för att förebygga skador. För styrketräningsutövare och andra idrottare som kräver betydande storlek och styrka, som till exempel amerikanska [...]

 

Olympiska lyft, Crossfit och den normal kontorsarbetaren

On 5. september 2012, in Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

Olympiska lyft, Crossfit och den normal kontorsarbetaren Om man har “analyserat” och testat folk som personlig tränare i ett antal år börjar man se vissa saker som återkommer i människors muskulära system. Typiska muskulära obalanser som man ofta ser  är precis de som Prof. Dr Vladimir Janda (MD, DSC), en pionjär inom sjukgymnastik och populärt [...]

 

Myt: Styrketräning gör dig stel

On 1. september 2012, in Myter, Träning, Träning, mage, Träning, rump, Träning, rygg, by admin

Myt: Styrketräning gör dig stel Fakta: Styrketräning ökar flexibiliteten, när det görs på rätt sätt. Jag blev medveten om denna myt tidigt i min träningskarriär, när jag 1997 började träna  styrketräning för att komplettera min kampsportsträning. Jag fick att veta att jag skulle vara försiktig med att träna styrka, eftersom jag skulle få stela och [...]

 

Myt: Hur du lever har inte effekt på din manlighet

On 23. august 2012, in Bantning, Diverse, Kost, Myter, Träning, by admin

Myt: Hur du lever har inte effekt på din manlighet (din erektionsförmåga) Fakta: Hur man lever och äter har en direkt inverkan på din manlighet och erektionsförmåga (1) Min erfarenhet säger att kvinnor tänker mer på sin hälsa än vad män gör. Jag ser massor av män som är överviktiga där man tydligt ser att [...]

 

Mythbuster

On 22. august 2012, in Diverse, Myter, by admin

MythBuster Mitt mål med min blogg är att skapa ett referensbibliotek för mina kunder och prata om olika myter kring träning och kost, som gör att människor inte får ett optimalt resultat i förhållande till den mängd energi de lägger på sin träning. Detta i kombination med forskning om styrketräning, näringslära, anatomi, fysiologi, biomekanik, neurologi [...]

 

Myt: Om jag har ont är att det är något fel på den delen av kroppen där smärtan sitter

On 17. august 2012, in Myter, Smärtalindring, by admin

Myt: Om jag har ont är att det är något fel på den delen av kroppen där smärtan sitter Fakta: Smärtforskning och neurologi visar att ju längre du har ont desto mindre har det att göra med det faktiska förhållandet i dina vävnader och mer att göra med hjärnan (1). Liksom många fitnessproffs och lekmän, [...]